Διαχείριση και πρόληψη των τραυματισμών

Όταν μιλάμε για διαχείριση των αθλητικών τραυματισμών, στόχος είναι η ελαχιστοποίηση του τραυματισμού και η μεγιστοποίηση της δυνατότητας πλήρους αποκατάστασης.

Είδη τραυματισμών

Οι αθλητικοί τραυματισμοί συνήθως είναι τραυματισμοί των μαλακών ιστών που επηρεάζουν τους μυς, τους τένοντες, τους συνδέσμους ή τις αρθρώσεις (π.χ. διάστρεμμα του αστραγάλου, ρήξη ή θλάση του ιγνυακού τένοντα). Άλλοι αθλητικοί τραυματισμοί αφορούν τους σκληρούς ιστούς, π.χ. τα οστά (κάταγμα δακτύλου).  Οι αθλητικοί τραυματισμοί εμπίπτουν σε δύο κατηγορίες:

• Οξείς - συμβαίνουν ξαφνικά και είναι πολύ επώδυνοι π.χ. διάστρεμμα αστραγάλου

• Χρόνιοι - προκύπτουν με την πάροδο του χρόνου λόγω κατάχρησης ή υπερπροσπάθειας (αγκώνας των τενιστών) ή από την επανεμφάνιση προηγούμενου τραυματισμού (υποτροπιάζον διάστρεμμα αστραγάλου).

Κ.Α.Π.Α.Ι.

Μια από τις δημοφιλέστερες μεθόδους αντιμετώπισης των αθλητικών τραυματισμών είναι η μέθοδος ΚΑΠΑΙ (το αντίστοιχο του αγγλικού RICER). Η διαχείριση των αθλητικών τραυματισμών μπορεί να γίνει με τη μέθοδο ΚΑΠΑΙ, τα αρχικά της οποίας σημαίνουν: Κρυοθεραπεία, Ανάπαυση, Πιεστική επίδεση, Ανάρροπη θέση, Ιατρική συμβουλή. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον κανόνα ΚΑΠΑΙ στην Ενότητα Συμβουλών.

Τρόποι πρόληψης

Η επίδεση μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά τόσο για την πρόληψη όσο και για τη θεραπεία των αθλητικών τραυματισμών. Η πρόληψη των αθλητικών τραυματισμών είναι δυνατή αν ληφθεί υπόψη το περιβάλλον του αθλήματος, η φυσική κατάσταση, ο προστατευτικός εξοπλισμός και η διατροφή.

Περιβάλλον αθλήματος

• Περιλαμβάνει τον καιρό, τις εγκαταστάσεις, τις επιφάνειες και τον χρησιμοποιούμενο εξοπλισμό.

• Οι κακής ποιότητας, υγρές ή ολισθηρές επιφάνειες, η έλλειψη κάλυψης των τερμάτων ποδοσφαίρου ή δικτύου ασφαλείας, τα εμπόδια στα οποία μπορεί κανείς να σκοντάψει και τα αιχμηρά αντικείμενα ενδέχεται να προκαλέσουν τραυματισμό.

• Οι κανόνες του παιχνιδιού πρέπει να τηρούνται και κάποιες φορές να τροποποιούνται για τα παιδιά.

• Ένα ασφαλές περιβάλλον θα περιορίσει τον κίνδυνο ενδεχόμενου τραυματισμού.

Φυσική κατάσταση

• Το τέντωμα συμβάλλει στην πρόληψη των τραυματισμών. Προθερμαίνει τους μύες κάνοντάς τους πιο ελαστικούς.

• Η κατανάλωση πολλών υγρών είναι σημαντική, ιδιαίτερα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άθληση.

• Η τεχνική και η εξάσκηση συμβάλλουν στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Όσον αφορά τα παιδιά, είναι χρήσιμο οι ενέργειές τους να παρακολουθούνται ώστε να μην καταβάλλουν υπερπροσπάθεια.

• Βεβαιωθείτε ότι οι παλιοί τραυματισμοί έχουν αποκατασταθεί πλήρως πριν ξεκινήσετε και πάλι να αθλείστε.

Προστατευτικός εξοπλισμός

• Χρησιμοποιήστε εξοπλισμό προστασίας, όπως είναι τα προστατευτικά ματιών, τα προστατευτικά δοντιών, τα προστατευτικά καρπών και αστραγάλων, οι επιγονατίδες, τα κράνη, οι αυτοκόλλητες ταινίες και τα στηρίγματα για να αποφύγετε τους τραυματισμούς.  Βεβαιωθείτε ότι φοράτε τα κατάλληλα παπούτσια.

• Σε μια πρόσφατη μελέτη σε παίκτες του ράγκμπι, τα προστατευτικά δοντιών ήταν η συνηθέστερη προστασία. Ακολουθούσε η επίδεση των αρθρώσεων, όπως των αστραγάλων, των γονάτων και των χεριών.