Αντιμετώπιση τραυματισμών μαλακού ιστού

Το Κ.Α.Π.Α.Ι. (το αντίστοιχο του αγγλικού  RICER) είναι μια πολύ γνωστή «συνταγή» που ακολουθείται στον αθλητισμό για την αποκατάσταση των τραυματισμών. Είναι το ακρωνύμιο των λέξεων Κρυοθεραπεία, Ανάπαυση, Πιεστική επίδεση, Ανάρροπη θέση και Ιατρική συμβουλή.

• Ανάπαυση. Η ανάπαυση αποτρέπει την πρόκληση περαιτέρω βλάβης στην άρθρωση. Αποφεύγετε όσο μπορείτε να κινείτε το τραυματισμένο σημείο για να περιορίστε τον κίνδυνο περαιτέρω τραυματισμού.

• Κρυοθεραπεία. Η ψύξη του μυϊκού ιστού βοηθά στον ελάττωση του πόνου, του πρηξίματος και της αιμορραγίας.  Βολικά μέσα κρυοθεραπείας είναι οι παγοκύστες και τα ψυκτικά σπρέu. Μην τοποθετείτε τις παγοκύστες απευθείας πάνω στο δέρμα αλλά τυλίξτε τις πρώτα με μια πετσέτα.

• Πιεστική επίδεση. Ενισχύει την κρυοθεραπεία μέσω της χρήσης νάρθηκα, ταινίας ή επιδέσμου. Φροντίστε να μην εφαρμόζει υπερβολικά σφικτά.

• Ανάρροπη θέση. Βοηθά στην ελάττωση της αιμορραγίας και του πρηξίματος. Για μεγαλύτερη άνεση και υποστήριξη μπορείτε να χρησιμοποιείτε μαξιλάρια.

• Ιατρική συμβουλή. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή για ακριβέστερη διάγνωση, περίθαλψη και θεραπεία.