Αποτροπή νέου τραυματισμού

Η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη. Βεβαιωθείτε ότι ο τραυματισμός σας έχει αποκατασταθεί  απολύτως προτού επιδοθείτε και πάλι στο αγαπημένο σας σπορ. Εάν χρειαστεί, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να είστε απόλυτα βέβαιοι.

Συμβουλές πρόληψης:

• Κάντε προθέρμανση πριν από οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα. Εκτελέστε μερικές απλές μυϊκές ασκήσεις και διατάσεις των χεριών και των ποδιών για να χαλαρώσουν οι μυς σας.

• Χρησιμοποιείτε τον σωστό εξοπλισμό. Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας είναι άνετα, τα ρούχα σας ζεστά και στεγνά και οι κάλτσες σας  το σωστό μέγεθος.

• Εάν χρειάζεστε προστασία, επιδέστε τους αστραγάλους και τα γόνατά σας  με ειδικές ταινίες και επιδέσμους.

• Μην πιέζετε τον εαυτό σας από την αρχή. Βρείτε τον κατάλληλο ρυθμό και ανακτήστε τη δύναμή σας σιγά και σταθερά.

• Πίνετε άφθονα υγρά.

• Εάν νιώσετε ενόχληση σε σημείο που είχατε τραυματιστεί παλαιότερα, διακόψτε την άσκηση.

• Φροντίστε για την αποκατάσταση των μυών σας, αφήνοντας να μεσολαβεί ικανό χρονικό διάστημα μεταξύ των αθλητικών δραστηριοτήτων.